Prueba y opinión culturismo elástico

La fuerza muscular disminuye con la edad, por lo que es importante hacer ejercicio con regularidad para frenar el declive y mantenerse activo, fuerte y flexible.
Las bandas de resistencia son baratas, portátiles y pueden utilizarse para una gran variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Los estudios demuestran que ayudan a mejorar la fuerza muscular. En este artículo, te doy mi opinión sobre el elástico de culturismo.

1.

Fortalece tus músculos con la banda elástica

A medida que envejecemos, es habitual perder fuerza muscular. Se cree que este declive puede comenzar a partir de los 40 años y acentuarse a mediados de los 60. Pero el hecho de que sea normal no significa que debas esperar y no hacer nada; de hecho, el mejor consejo es hacer exactamente lo contrario. Caminar, hacer deporte, actividades recreativas… hay muchas formas de hacer ejercicio, pero su rutina debe incluir también ejercicios de fuerza o resistencia para ayudarle a desarrollar y mantener sus músculos. Esto es especialmente importante para las personas mayores, ya que mejora la fuerza, la movilidad y el equilibrio, lo que minimiza el riesgo de caídas.

Las opciones de entrenamiento de fuerza incluyen tanto las máquinas de pesas como los pesos libres: los gimnasios y centros de fitness están llenos de ellos. Pero algunas personas no pueden, o ni siquiera quieren, ir a un gimnasio. Por otro lado, los equipos de ejercicio en casa pueden ser caros, voluminosos y pesados. Una posible solución es el entrenamiento de resistencia con materiales elásticos en forma de bandas o tubos. Son fáciles de conseguir, baratos y casi no ocupan espacio. Pero, ¿pueden estas simples bandas elásticas ayudar realmente a aumentar la fuerza muscular?

Los estudios incluyeron participantes con diversos problemas de salud: algunos se consideraban sanos, otros tenían discapacidades funcionales y otros padecían enfermedades múltiples o crónicas. El entrenamiento de resistencia elástica incluía una variedad de ejercicios, dirigidos a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Lo que nos dice la investigación

Los resultados apoyan el uso del entrenamiento de resistencia elástica como una forma eficaz de aumentar la fuerza muscular en los individuos.

Los efectos del entrenamiento con elásticos o tubos fueron más pronunciados en los ancianos sanos y en aquellos con ciertas limitaciones físicas. Las mejoras fueron menos evidentes en aquellos con enfermedades más graves.
Una de las principales ventajas de las bandas elásticas o los tubos es que pueden utilizarse para realizar una gran variedad de ejercicios y son adecuadas para personas de todos los niveles de fitness: es fácil cambiar la cantidad de resistencia según sea necesario.

2.

Aviso de culturismo elástico

Si está buscando un complemento rentable para su programa de ejercicios, ¿por qué no prueba el entrenamiento de resistencia elástica?
Por mi parte, los utilizo como complemento de mis sesiones. Fueron muy útiles durante el cierre de los pabellones deportivos. Mi opinión sobre los elásticos de musculación es la siguiente, si quieres mantenerte en forma te los recomiendo. También tengo una opinión positiva para la gente que practica otro deporte como el fútbol. Las bandas elásticas te permitirán trabajar la explosividad y la potencia a un menor coste.
Por otro lado, para quien quiera ganar mucha masa muscular, le recomiendo el gimnasio. Puede utilizarlos como complemento durante el fin de semana, por ejemplo.

Las ventajas de las bandas elásticas

Las bandas de resistencia ofrecen un tipo de entrenamiento diferente. Además de ser tan eficaces como los equipos más caros, las bandas de resistencia ofrecen muchas ventajas únicas:

• Aumentan la coordinación. Las bandas funcionan un poco como una máquina de cable, lo que le permite mantener una tensión constante en el músculo. También incorporará más músculos estabilizadores para mantener la alineación de la banda a lo largo de cada ejercicio, añadiendo una dinámica diferente a los mismos movimientos de siempre.
• Esto te da un buen entrenamiento. Puedes hacer los mismos ejercicios que haces con pesos libres. La diferencia radica en la colocación de la cinta. Por ejemplo, puedes ponerte de pie sobre la banda y agarrar las asas para hacer curls de bíceps. Puedes atarlo a una puerta y hacer flexiones de tríceps. Puedes enrollar la banda alrededor de un poste o una silla para hacer ejercicios de pecho o rotaciones de hombros. Incluso puedes hacer ejercicios en el suelo como estos curls de bíceps sentados. Las posibilidades son infinitas y en el resto de este artículo encontrarás una serie de ejercicios y entrenamientos a tu disposición.
• Añaden variedad. Las bandas de resistencia le permiten cambiar su posición de muchas maneras y crear resistencia desde todas las direcciones: hacia el lado, por encima, por detrás, por debajo, etc. Cambia el funcionamiento del cuerpo y la sensación del ejercicio.
• Son baratos. Las tiras cuestan entre 4 y 30 CHF, dependiendo de cuántas se compren y dónde se compren, lo que resulta interesante para las personas preocupadas por el presupuesto.
• No ocupan mucho espacio. A diferencia de los equipos que requieren mucho espacio en el suelo, las bandas de resistencia pueden guardarse fácilmente debajo de una cama o una cómoda o en un armario.
• Se mueven bien. Las bandas de resistencia pesan muy poco. Puedes meterlos fácilmente en tu maleta. Esto es perfecto cuando no tienes mucho tiempo y no tienes acceso a tu equipo habitual.
• Son perfectas para todos los niveles de fitness. Dependiendo de cómo se utilicen, las bandas pueden ser perfectas tanto para los principiantes como para los más experimentados. Puedes utilizarlos para movimientos básicos o para añadir intensidad a los movimientos tradicionales.

Descubrirá que hay una gran variedad de bandas de resistencia disponibles y, por lo general, puede encontrarlas en casi cualquier lugar, incluidas las tiendas de descuento en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

3.

¿Cómo elegir su elástico de musculación?

Las bandas de resistencia son una gran alternativa a las pesas o incluso un gran complemento a un programa tradicional de entrenamiento con pesas. Son baratos, versátiles y trabajan los músculos de una manera completamente diferente a las pesas. De hecho, los estudios demuestran que los músculos responden al entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia tan bien como con otros tipos de equipos, como las pesas libres y diversas máquinas.

La gente a veces evita probar las bandas de resistencia porque no sabe cómo utilizarlas. El entrenamiento con bandas es diferente del entrenamiento con mancuernas y otros equipos porque la resistencia se siente durante ambas partes del ejercicio.

Consejos de compra

Hay una serie de cosas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar bandas de fitness. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que gastas tu dinero sabiamente.

Comprar una variedad de bandas

La mayoría de las bandas están codificadas por colores según el nivel de tensión (por ejemplo, ligero, medio, pesado, muy pesado). Lo mejor es tener al menos tres grupos musculares, ligeros, medios y pesados, ya que los diferentes grupos musculares requerirán diferentes niveles de resistencia. Mira el nivel de voltaje de cada color para que puedas comprar una variedad.

Comprar bandas cómodas y fáciles de usar

Algunas bandas que se encuentran en las tiendas tienen asas intercambiables, lo que significa que hay que quitarlas y volverlas a poner para utilizar diferentes bandas. Algunos tienen asas más grandes de lo normal o son de plástico duro. Son problemas menores, pero pueden dificultar el uso de las gomas.

Intenta comprar pulseras con asas acolchadas.

La sencillez es lo primero

Hay una gran variedad de bandas: 8s, bandas dobles, bandas circulares, etc. Si estás empezando, quédate con el tubo largo básico con asas. Una vez que entienda cómo utilizarlo, es posible que quiera comprar otros tipos más adelante para variar.

Comprar accesorios

Una de las claves del uso de las bandas es tener diferentes formas de sujetarlas. Si tiene un poste resistente o una barandilla de escalera en casa para envolver la banda alrededor de ejercicios como el press de pecho, es posible que no necesite accesorios adicionales. Pero si no es así, es posible que quiera fijar la tira a una puerta. También puedes comprar tobilleras, diferentes asas y otros accesorios.

4.

Programa deportivo con banda elástica

Aquí hay dos programas que pude hacer mientras los gimnasios estaban cerrados. Son sencillas de realizar y se pueden adaptar a tu nivel en función de la resistencia de las bandas que utilices.

Programa con elásticos 1

Programa con elásticos 1

Programa con elásticos 2

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Dónde comprar elásticos de musculación

Puedes comprar las bandas elásticas en cualquier tienda de fitness como: https://www.fitnessboutique.ch/ o https://www.bodysport.ch/.

Los precios varían en función de la calidad de las tiras y de las tiendas. También puedes hacer esta búsqueda en Google: elástico de musculación

Encontrará muchos productos.

Gracias por leer este artículo. Te invito a dejar tus impresiones y programas en los comentarios.

OPINIÓN: El – elástico de la musculación

• Limitado en los movimientos poliarticulares
• Incluso los de buena calidad, con un uso elevado, deben cambiarse cada 6-9 meses dependiendo del uso