Тест и мнение эластичного бодибилдинга

С возрастом мышечная сила уменьшается, поэтому важно регулярно заниматься спортом, чтобы замедлить этот процесс и оставаться активным, сильным и гибким.
Ленты сопротивления недороги, портативны и могут использоваться для широкого спектраупражнений вбодибилдинге.
Исследования показывают, что они помогают увеличить силу мышц. В этой статье я высказываю свое мнение по поводу эластичности бодибилдинга.

1.

Укрепите мышцы резинкой

С возрастом мы обычно теряем мышечную силу. Считается, что это снижение может начаться уже в 40 лет и стать более выраженным к середине 60-х годов. Но то, что это нормально, не означает, что нужно ждать и ничего не делать – на самом деле, лучший совет – делать прямо противоположное! Ходьба, спорт, оздоровительные мероприятия – есть много способов тренироваться, но Ваша рутина должна также включать силовые упражнения или упражнения на сопротивление, чтобы помочь Вам наращивать и поддерживать Ваши мышцы. Это особенно важно для пожилых людей, так как улучшает силу, подвижность и равновесие, что сводит к минимуму риск падения.

Варианты силовых тренировок включают в себя как силовые тренажеры, так и свободные веса – в тренажерных залах и фитнес-центрах их предостаточно. Но некоторые люди не могут или даже не хотят посещать спортзал. С другой стороны, домашние тренажеры могут быть дорогими, громоздкими и тяжелыми. Одним из возможных решений является тренировка на сопротивление с использованием эластичных материалов в виде лент или трубок. Они легко доступны, недороги и почти не занимают места. Но могут ли эти простые эластичные ленты действительно помочь увеличить мышечную силу?

Исследования включали участников с различными проблемами со здоровьем: некоторые считались здоровыми, некоторые имели функциональные нарушения, а некоторые страдали множественными или хроническими заболеваниями. Тренировки с эластичным сопротивлением включали в себя разнообразные упражнения, направленные как на мышцы верхней, так и нижней части тела.

Что говорят нам исследования

Полученные результаты подтверждают использование тренировок с упругим сопротивлением в качестве эффективного способа увеличения мышечной силы у людей.

Эффект от тренировок с эластиками или трубками был более выражен у здоровых пожилых людей и у людей с определенными физическими ограничениями. Улучшения были менее заметны у тех, кто страдал более серьезными заболеваниями.
Одним из главных преимуществ эластичных лент или трубок является то, что их можно использовать для выполнения самых разных упражнений и они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки: легко менять степень сопротивления по мере необходимости.

2.

Обратите внимание на эластичный бодибилдинг

Если вы ищете экономически эффективное дополнение к своей программе упражнений, почему бы не попробовать тренировки с эластичным сопротивлением?
Со своей стороны, я использую их в качестве дополнения к своим сеансам. Они очень пригодились во время закрытия спортивных залов. Мое мнение об эластике мускулатуры следующее, если вы хотите оставаться в форме, я рекомендую вам их. Я также положительно отношусь к людям, занимающимся другим видом спорта, например, футболом. Эластичные ленты позволят вам работать над взрывной силой и мощностью с меньшими затратами.
С другой стороны, для тех, кто хочет набрать большую мышечную массу, я рекомендую тренажерный зал. Вы можете использовать их в качестве добавки, например, в выходные дни.

Преимущества эластичных лент

Ленты сопротивления предлагают другой вид тренировки. Помимо того, что ленты сопротивления не менее эффективны, чем более дорогое оборудование, они обладают множеством уникальных преимуществ:

• Они усиливают координацию. Ленты работают подобно тросовому тренажеру, позволяя поддерживать постоянное напряжение в мышцах. Вы также задействуете больше мышц-стабилизаторов для поддержания выравнивания ленты во время каждого упражнения, что добавит динамику в старые движения.
• Это дает хорошую тренировку. Вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободными весами. Разница заключается в расположении ленты. Например, вы можете встать на ленту и взяться за ручки для выполнения разгибаний на бицепс. Вы можете привязать его к двери и отжиматься на трицепс. Вы можете обернуть ленту вокруг шеста или стула, чтобы выполнять упражнения для груди или вращения плечами. Вы даже можете выполнять упражнения на полу, например, такие сидячие разгибания на бицепс. Возможности безграничны, и вы найдете ряд упражнений и тренировок, доступных вам в оставшейся части этой статьи.
• Они добавляют разнообразие. Ленты сопротивления позволяют менять положение во многих направлениях и создавать сопротивление со всех сторон: сбоку, над, за, под и т.д. Это меняет то, как работает ваше тело и как вы чувствуете себя во время упражнений.
• Они недорогие. Полоски стоят от 4 до 30 швейцарских франков, в зависимости от того, сколько и где вы их покупаете, что интересно для экономных людей.
• Они не занимают много места. В отличие от оборудования, занимающего много места на полу, ленты сопротивления можно легко хранить под кроватью, комодом или в шкафу.
• Они хорошо двигаются. Ленты сопротивления весят очень мало. Вы можете легко положить их в чемодан. Это идеально, когда у вас мало времени и нет доступа к вашему обычному оборудованию.
• Они идеально подходят для всех уровней физической подготовки. В зависимости от того, как вы их используете, ленты могут быть идеальны как для начинающих, так и для более опытных. Вы можете использовать их для основных движений или добавить интенсивности к традиционным движениям.

Вы обнаружите, что существует широкий выбор резистивных лент, и обычно их можно найти практически везде, включая магазины со скидками в большинстве магазинов спортивных товаров.

3.

Как выбрать эластичность для бодибилдинга?

Ленты сопротивления являются прекрасной альтернативой весам или даже отличным дополнением к традиционной программе силовых тренировок. Они недороги, универсальны и прорабатывают мышцы совершенно иначе, чем гантели. Фактически, исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с помощью полос сопротивления так же, как и с помощью других видов снаряжения, таких как свободные гири и различные машины.

Люди иногда избегают пробовать резистивные ленты, потому что не знают, как их использовать. Тренировки с лентами отличаются от тренировок с гантелями и другим оборудованием тем, что сопротивление ощущается во время обеих частей упражнения.

Советы по покупке

При покупке фитнес-бандажей необходимо учитывать ряд моментов. Вот несколько советов, чтобы убедиться, что вы тратите деньги с умом.

Покупайте различные группы

Большинство лент имеют цветовую маркировку в зависимости от степени натяжения (например, легкая, средняя, тяжелая, очень тяжелая). Лучше всего иметь как минимум три группы мышц: легкие, средние и тяжелые, поскольку для разных групп мышц требуются разные уровни сопротивления. Посмотрите на уровень напряжения для каждого цвета, чтобы можно было купить разнообразные варианты.

Покупайте удобные и простые в использовании ленты

Некоторые ленты, которые вы найдете в магазинах, имеют сменные ручки, что означает, что вам придется снимать и надевать их снова, чтобы использовать разные ленты. Некоторые из них имеют ручки большего размера, чем обычные, или сделаны из твердого пластика. Это незначительные проблемы, но они могут затруднить использование резинок.

Старайтесь покупать браслеты с мягкими ручками.

Простота превыше всего

Существует большое разнообразие диапазонов: 8s, двойные диапазоны, круговые диапазоны и т.д. Если вы только начинаете, держитесь основной длинной трубки с ручками. Когда вы поймете, как им пользоваться, вы, возможно, захотите приобрести другие виды для разнообразия.

Купить аксессуары

Одним из ключей к использованию полос является наличие различных способов их прикрепления. Если у вас дома есть прочный шест или лестничные перила, чтобы обернуть ленту вокруг упражнений, таких как жим от груди, вам могут не понадобиться дополнительные аксессуары. Но если нет, вы можете прикрепить полосу к двери. Вы также можете приобрести браслеты на лодыжку, различные ручки и другие аксессуары.

4.

Спортивная программа с эластичной лентой

Вот две программы, которые мне удалось выполнить, пока спортзалы были закрыты. Они просты в выполнении и могут быть адаптированы к вашему уровню в зависимости от сопротивления используемых лент.

Программа с эластиком 1

Программа с эластиком 1

Программа с эластиком 2

5.

Где купить эластик для бодибилдинга

Эластичные ленты можно купить в любом фитнес-магазине, например: https://www.fitnessboutique.ch/ или https://www.bodysport.ch/.

Цены варьируются в зависимости от качества полосок и магазинов. Вы также можете выполнить такой поиск в Google: bodybuilding elastic

Вы найдете множество товаров.

Спасибо, что прочитали эту статью. Приглашаю вас оставлять свои впечатления и программы в комментариях.

ОПИСАНИЕ: Эластичность мышц

• Ограниченность полиартикулярных движений
• Даже хорошего качества, при интенсивном использовании их необходимо менять каждые 6-9 месяцев в зависимости от использования