Test und Meinung elastisches Bodybuilding

Die Muskelkraft nimmt mit dem Alter ab. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, um den Abbau zu verlangsamen und aktiv, stark und flexibel zu bleiben.
Widerstandsbänder sind preiswert, tragbar und können für eine Vielzahl vonBodybuilding-Übungen verwendet werden.
Studien zeigen, dass sie helfen, die Muskelkraft zu verbessern. In diesem Artikel gebe ich Ihnen meine Meinung über das Bodybuilding-Elastik.

1.

Kräftigen Sie Ihre Muskeln mit dem Gummiband

Mit zunehmendem Alter ist es üblich, an Muskelkraft zu verlieren. Es wird angenommen, dass dieser Rückgang bereits in den 40er Jahren beginnt und sich bis Mitte der 60er Jahre verstärkt. Aber nur weil es normal ist, heißt das nicht, dass Sie abwarten und nichts tun sollten – tatsächlich ist der beste Rat, genau das Gegenteil zu tun! Spazierengehen, Sport, Freizeitaktivitäten – es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, aber Ihre Routine sollte auch Kraft- oder Widerstandsübungen beinhalten, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Dies ist besonders für ältere Menschen wichtig, da es die Kraft, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert, was das Risiko von Stürzen minimiert.

Zu den Möglichkeiten des Krafttrainings gehören sowohl Kraftmaschinen als auch freie Gewichte – Fitnessstudios und -zentren sind voll davon. Aber manche Menschen können oder wollen vielleicht nicht in ein Fitnessstudio gehen. Auf der anderen Seite können Heimtrainingsgeräte teuer, unhandlich und schwer sein. Eine mögliche Lösung ist das Widerstandstraining mit elastischen Materialien in Form von Bändern oder Schläuchen. Sie sind leicht verfügbar, preiswert und nehmen fast keinen Platz weg. Aber können diese einfachen Gummibänder wirklich helfen, die Muskelkraft zu erhöhen?

Die Studien schlossen Teilnehmer mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen ein: Einige galten als gesund, andere hatten funktionelle Behinderungen, und wieder andere hatten multiple oder chronische Krankheiten. Das elastische Widerstandstraining umfasste eine Vielzahl von Übungen, die sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur ansprachen.

Was die Forschung uns sagt

Die Ergebnisse unterstützen die Verwendung von elastischem Widerstandstraining als effektive Methode zur Steigerung der Muskelkraft bei Einzelpersonen.

Die Auswirkungen des Trainings mit Gummibändern oder Schläuchen waren bei gesunden älteren Menschen und bei Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen stärker ausgeprägt. Bei Personen mit schwereren Erkrankungen waren die Verbesserungen weniger deutlich.
Einer der Hauptvorteile von elastischen Bändern oder Schläuchen ist, dass sie für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden können und für Menschen aller Fitnessniveaus geeignet sind: Es ist einfach, die Höhe des Widerstands nach Bedarf zu ändern.

2.

Hinweis elastisches Bodybuilding

Wenn Sie auf der Suche nach einer kostengünstigen Ergänzung Ihres Trainingsprogramms sind, warum versuchen Sie es nicht mit elastischem Widerstandstraining?
Ich für meinen Teil benutze sie als Ergänzung zu meinen Sitzungen. Sie waren während der Schließung der Sporthallen sehr nützlich. Meine Meinung zu den Gummibändern der Muskulatur ist folgende, wenn Sie in Form bleiben wollen, empfehle ich Ihnen diese. Ich habe auch eine positive Meinung von Leuten, die eine andere Sportart wie Fußball betreiben. Mit elastischen Bändern können Sie mit geringem Aufwand an Ihrer Explosivität und Kraft arbeiten.
Wer hingegen viel Muskelmasse aufbauen will, dem empfehle ich das Fitnessstudio. Sie können sie zum Beispiel als Ergänzung am Wochenende verwenden.

Die Vorteile von Gummibändern

Widerstandsbänder bieten eine andere Art von Workout. Abgesehen davon, dass sie genauso effektiv sind wie teurere Geräte, bieten Widerstandsbänder viele einzigartige Vorteile:

• Sie erhöhen die Koordination. Die Bänder funktionieren ein bisschen wie eine Kabelmaschine und ermöglichen es Ihnen, eine konstante Spannung auf den Muskel auszuüben. Sie werden auch mehr stabilisierende Muskeln einbeziehen, um die Bandausrichtung während jeder Übung beizubehalten, was den gleichen alten Bewegungen eine andere Dynamik verleiht.
• Das gibt Ihnen ein gutes Training. Sie können dieselben Übungen durchführen, die Sie auch mit freien Gewichten durchführen. Der Unterschied liegt in der Positionierung des Bandes. Sie können z. B. auf dem Band stehen und die Griffe greifen, um Bizepscurls zu machen. Sie können ihn an eine Tür binden und Trizeps-Liegestütze machen. Sie können das Band um eine Stange oder einen Stuhl wickeln, um Brustübungen oder Schulterrotationen durchzuführen. Sie können sogar Bodenübungen wie diese sitzenden Bizepscurls machen. Die Möglichkeiten sind endlos und Sie werden im weiteren Verlauf dieses Artikels eine Reihe von Übungen und Workouts finden, die Ihnen zur Verfügung stehen.
• Sie sorgen für Abwechslung. Mit Widerstandsbändern können Sie Ihre Position auf viele Arten verändern und Widerstand aus allen Richtungen erzeugen: zur Seite, über, hinter, unter usw. Es verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet und wie sich Bewegung anfühlt.
• Sie sind preiswert. Die Streifen kosten zwischen 4 und 30 CHF, je nachdem wie viele man kauft und wo man sie kauft, was für budgetbewusste Menschen interessant ist.
• Sie nehmen nicht viel Platz ein. Im Gegensatz zu Geräten, die viel Platz benötigen, lassen sich Widerstandsbänder leicht unter einem Bett oder einer Kommode oder in einem Schrank verstauen.
• Sie bewegen sich gut. Die Widerstandsbänder wiegen sehr wenig. Sie können sie einfach in Ihren Koffer packen. Dies ist perfekt, wenn Sie nicht viel Zeit haben und nicht auf Ihre übliche Ausrüstung zurückgreifen können.
• Sie sind perfekt für alle Fitnesslevel. Je nachdem, wie Sie sie verwenden, können die Bänder sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sein. Sie können sie für grundlegende Bewegungen verwenden oder die Intensität traditioneller Bewegungen erhöhen.

Sie werden feststellen, dass es eine große Auswahl an Widerstandsbändern gibt, und Sie können sie in der Regel fast überall finden, einschließlich der Discounter in den meisten Sportartikelläden.

3.

Wie wählen Sie Ihr Bodybuilding-Gummiband?

Widerstandsbänder sind eine großartige Alternative zu Gewichten oder sogar eine großartige Ergänzung zu einem traditionellen Krafttrainingsprogramm. Sie sind preiswert, vielseitig und trainieren Ihre Muskeln auf eine ganz andere Weise als Gewichte. Tatsächlich zeigen Studien, dass die Muskeln auf Krafttraining mit Widerstandsbändern genauso gut reagieren wie auf andere Arten von Geräten, wie z. B. freie Gewichte und verschiedene Maschinen.

Menschen vermeiden es manchmal, Widerstandsbänder auszuprobieren, weil sie nicht wissen, wie man sie benutzt. Das Training mit Bändern unterscheidet sich vom Training mit Hanteln und anderen Geräten, da der Widerstand während beider Teile der Übung zu spüren ist.

Kauftipps

Beim Kauf von Fitnessbändern gibt es eine Reihe von Dingen zu beachten. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Geld vernünftig ausgeben.

Kaufen Sie eine Vielzahl von Bändern

Die meisten Bänder sind farblich nach dem Grad der Spannung gekennzeichnet (z. B. leicht, mittel, schwer, sehr schwer). Es ist am besten, mindestens drei Muskelgruppen zu haben, leicht, mittel und schwer, da verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Widerstandsniveaus benötigen. Achten Sie auf den Spannungspegel für jede Farbe, damit Sie eine Auswahl kaufen können.

Kaufen Sie komfortable und einfach zu bedienende Bänder

Einige Bänder, die Sie im Handel finden, haben austauschbare Griffe, was bedeutet, dass Sie sie abnehmen und wieder anbringen müssen, um verschiedene Bänder zu verwenden. Einige haben größere als normale Griffe oder sind aus Hartplastik gefertigt. Dies sind zwar Kleinigkeiten, aber sie können die Verwendung Ihrer Gummibänder erschweren.

Versuchen Sie, Armbänder mit gepolsterten Griffen zu kaufen.

Einfachheit zuerst

Es gibt eine große Auswahl an Bändern: 8er, Doppelbänder, Kreisbänder usw. Wenn Sie gerade erst anfangen, bleiben Sie bei Ihrem einfachen langen Rohr mit Griffen. Wenn Sie einmal verstanden haben, wie man sie benutzt, möchten Sie vielleicht später zur Abwechslung andere Typen kaufen.

Zubehör kaufen

Einer der Schlüssel zur Verwendung von Bändern ist es, verschiedene Möglichkeiten zu haben, sie zu befestigen. Wenn Sie zu Hause eine stabile Stange oder ein Treppengeländer haben, um das Band um Übungen wie Brustdrücken zu wickeln, benötigen Sie möglicherweise kein zusätzliches Zubehör. Wenn nicht, können Sie den Streifen an einer Tür befestigen. Sie können auch Knöchelarmbänder, verschiedene Griffe und anderes Zubehör kaufen.

4.

Sportprogramm mit Gummiband

Hier sind zwei Programme, die ich machen konnte, während die Fitnessstudios geschlossen waren. Sie sind einfach durchzuführen und können je nach Widerstand der verwendeten Bänder an Ihr Niveau angepasst werden.

Programm mit Gummibändern 1

Programm mit Gummibändern 1

Programm mit Gummibändern 2

5.

Wo man Bodybuilding-Gummibänder kaufen kann

Sie können die Gummibänder in jedem Fitnessgeschäft kaufen, z. B.: https://www.fitnessboutique.ch/ oder https://www.bodysport.ch/.

Die Preise variieren abhängig von der Qualität der Streifen und den Geschäften. Sie können auch diese Suche bei Google durchführen: bodybuilding elastic

Sie werden viele Produkte finden.

Vielen Dank, dass Sie diesen Artikel gelesen haben. Ich lade Sie ein, Ihre Eindrücke und Programme in den Kommentaren zu hinterlassen.

OPINION: Die – elastische der Muskulatur

• Begrenzt auf polyartikuläre Bewegungen
• Auch bei guter Qualität müssen sie bei hoher Beanspruchung je nach Einsatz alle 6-9 Monate gewechselt werden