Test e opinione bodybuilding elastico

La forza muscolare diminuisce con l’età, quindi è importante esercitare regolarmente per rallentare il declino e rimanere attivi, forti e flessibili.
Le bande di resistenza sono poco costose, portatili e possono essere utilizzate per un’ampia varietà diesercizi di bodybuilding.
Gli studi dimostrano che aiutano a migliorare la forza muscolare. In questo articolo, vi do la mia opinione sul bodybuilding elastico.

1.

Rafforza i tuoi muscoli con l’elastico

Con l’età, è comune perdere la forza muscolare. Si pensa che questo declino possa iniziare già a partire dai 40 anni e diventare più pronunciato verso la metà dei 60 anni. Ma solo perché è normale non significa che dovresti aspettare e non fare nulla – infatti, il miglior consiglio è quello di fare l’esatto contrario! Camminare, sport, attività ricreative – ci sono molti modi per fare esercizio, ma la tua routine dovrebbe anche includere esercizi di forza o resistenza per aiutarti a costruire e mantenere i tuoi muscoli. Questo è particolarmente importante per gli anziani perché migliora la forza, la mobilità e l’equilibrio, il che minimizza il rischio di cadere.

Le opzioni per l’allenamento della forza includono sia le macchine per i pesi che i pesi liberi – le palestre e i centri fitness ne sono pieni. Ma alcune persone potrebbero non essere in grado, o addirittura desiderare, di andare in una palestra. D’altra parte, le attrezzature per l’esercizio domestico possono essere costose, ingombranti e pesanti. Una possibile soluzione è l’allenamento di resistenza utilizzando materiali elastici sotto forma di bande o tubi. Sono facilmente disponibili, poco costosi e non occupano quasi nessuno spazio. Ma queste semplici bande elastiche possono davvero aiutare ad aumentare la forza muscolare?

Gli studi includevano partecipanti con una varietà di problemi di salute: alcuni erano considerati sani, alcuni avevano disabilità funzionali, e alcuni avevano malattie multiple o croniche. L’allenamento con la resistenza elastica comprendeva una varietà di esercizi, mirati ai muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.

Cosa ci dice la ricerca

I risultati supportano l’uso dell’allenamento di resistenza elastica come un modo efficace per aumentare la forza muscolare negli individui.

Gli effetti dell’allenamento con elastici o tubi erano più pronunciati negli anziani sani e in quelli con certe limitazioni fisiche. I miglioramenti erano meno evidenti in quelli con malattie più gravi.
Uno dei principali vantaggi delle bande elastiche o dei tubi è che possono essere utilizzati per eseguire un’ampia varietà di esercizi e sono adatti a persone di tutti i livelli di fitness: è facile cambiare la quantità di resistenza secondo necessità.

2.

Notare il bodybuilding elastico

Se stai cercando un’aggiunta economica al tuo programma di esercizi, perché non provare l’allenamento di resistenza elastica?
Da parte mia, li uso come complemento alle mie sessioni. Sono stati molto utili durante la chiusura dei palazzetti dello sport. La mia opinione sugli elastici di muscolazione è la seguente, se volete rimanere in forma ve li consiglio. Ho anche un’opinione positiva per chi fa un altro sport come il calcio. Le bande elastiche vi permetteranno di lavorare sulla vostra esplosività e potenza ad un costo inferiore.
D’altra parte, per chi vuole costruire molta massa muscolare, consiglio la palestra. Puoi usarli come supplemento nel fine settimana, per esempio.

I vantaggi degli elastici

Le bande di resistenza offrono un diverso tipo di allenamento. Oltre ad essere efficaci come attrezzature più costose, le bande di resistenza offrono molti vantaggi unici:

• Aumentano la coordinazione. Le bande funzionano un po’ come una macchina a cavo, permettendo di mantenere una tensione costante sul muscolo. Incorporerete anche più muscoli stabilizzatori per mantenere l’allineamento della banda durante ogni esercizio, aggiungendo una dinamica diversa agli stessi vecchi movimenti.
• Questo ti dà un buon allenamento. Puoi fare gli stessi esercizi che fai con i pesi liberi. La differenza sta nel posizionamento del nastro. Per esempio, si può stare in piedi sulla banda e afferrare le maniglie per fare i curl bicipiti. Puoi legarlo a una porta e fare flessioni tricipiti. Si può avvolgere la fascia intorno a un palo o a una sedia per fare esercizi per il petto o rotazioni delle spalle. Puoi anche fare esercizi a terra come questi curl bicipiti seduti. Le possibilità sono infinite e troverete una serie di esercizi e allenamenti a vostra disposizione nel resto di questo articolo.
• Aggiungono varietà. Le bande di resistenza ti permettono di cambiare la tua posizione in molti modi e di creare resistenza da tutte le direzioni: di lato, sopra, dietro, sotto, ecc. Cambia il modo in cui il tuo corpo funziona e come si sente l’esercizio.
• Sono poco costosi. Le strisce costano tra i 4 e i 30 CHF, a seconda di quante ne compri e dove le compri, il che è interessante per chi è attento al budget.
• Non occupano molto spazio. A differenza delle attrezzature che richiedono molto spazio sul pavimento, le bande di resistenza possono essere facilmente riposte sotto un letto o un cassettone o in un armadio.
• Si muovono bene. Le bande di resistenza pesano molto poco. Puoi facilmente metterli nella tua valigia. Questo è perfetto quando non hai molto tempo e non hai accesso alla tua solita attrezzatura.
• Sono perfetti per tutti i livelli di fitness. A seconda di come le usi, le fasce possono essere perfette sia per i principianti che per i più esperti. Potete usarli per i movimenti di base o aggiungere intensità ai movimenti tradizionali.

Scoprirete che c’è una grande varietà di bande di resistenza disponibili e di solito si possono trovare quasi ovunque, compresi i negozi di sconti nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.

3.

Come scegliere l’elastico per il bodybuilding?

Lebande di resistenza sono una grande alternativa ai pesi o anche una grande aggiunta a un programma tradizionale di allenamento con i pesi. Sono poco costosi, versatili e lavorano i muscoli in un modo completamente diverso dai pesi. Infatti, gli studi dimostrano che i muscoli rispondono all’allenamento della forza con le bande di resistenza altrettanto bene che con altri tipi di attrezzature, come i pesi liberi e varie macchine.

Le persone a volte evitano di provare le bande di resistenza perché non sanno come usarle. L’allenamento con le bande è diverso dall’allenamento con i manubri e altre attrezzature perché la resistenza si sente durante entrambe le parti dell’esercizio.

Consigli per l’acquisto

Ci sono un certo numero di cose da considerare quando si acquistano bande di fitness. Ecco alcuni consigli per essere sicuri di spendere i vostri soldi saggiamente.

Compra una varietà di bande

La maggior parte delle bande sono codificate a colori secondo il livello di tensione (per esempio, leggero, medio, pesante, molto pesante). È meglio avere almeno tre gruppi muscolari, leggero, medio e pesante, poiché i diversi gruppi muscolari richiedono diversi livelli di resistenza. Guarda il livello di tensione per ogni colore in modo da poter comprare una varietà.

Acquista fasce comode e facili da usare

Alcune bande che si trovano nei negozi hanno maniglie intercambiabili, il che significa che bisogna toglierle e rimetterle per usare bande diverse. Alcuni hanno manici più grandi del normale o sono fatti di plastica dura. Questi sono problemi minori, ma possono rendere più difficile l’uso degli elastici.

Cercate di comprare braccialetti con manici imbottiti.

La semplicità prima di tutto

C’è una grande varietà di bande: 8, bande doppie, bande circolari, ecc. Se sei agli inizi, attieniti al tuo tubo lungo di base con le maniglie. Una volta che hai capito come usarlo, potresti voler comprare altri tipi in seguito per la varietà.

Comprare accessori

Una delle chiavi per usare le bande è avere diversi modi di attaccarle. Se a casa avete un palo robusto o una ringhiera per le scale per avvolgere la fascia intorno a esercizi come le pressioni sul petto, potreste non aver bisogno di accessori aggiuntivi. Ma se non è così, potresti voler attaccare la striscia a una porta. Puoi anche comprare cavigliere, diversi manici e altri accessori.

4.

Programma sportivo con fascia elastica

Ecco due programmi che ho potuto fare mentre le palestre erano chiuse. Sono semplici da eseguire e possono essere adattati al tuo livello a seconda della resistenza delle bande che usi.

Programma con elastici 1

Programma con elastici 1

Programma con elastici 2

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Dove comprare elastici per bodybuilding

Puoi comprare gli elastici in qualsiasi negozio di fitness come: https://www.fitnessboutique.ch/ o https://www.bodysport.ch/.

I prezzi variano a seconda della qualità delle strisce e dei negozi. Puoi anche fare questa ricerca su Google: bodybuilding elastic

Troverete molti prodotti.

Grazie per aver letto questo articolo. Vi invito a lasciare le vostre impressioni e programmi nei commenti.

OPINIONE: Il – elastico della muscolatura

• Limitato ai movimenti poliarticolari
• Anche di buona qualità, con un uso elevato, devono essere cambiati ogni 6-9 mesi a seconda dell’uso