Opinião elástica de teste e peso

A força muscular diminui com a idade, por isso é importante exercitar-se regularmente para retardar o declínio e manter-se ativo, forte e flexível.
As bandas de resistência ou a musculação elástica são baratas, portáteis e podem ser usadas para uma grande variedadede exercícios de treino de força.
Estudos mostram que ajudam a melhorar a força muscular. Neste artigo, dou-lhe a minha opinião sobre o elástico da musculação.

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Fortaleça os músculos com o elástico de musculação

À medida que envelhecemos, é comum perder força muscular. Pensa-se que este declínio pode começar a partir dos 40 anos e aumentar para meados dos anos 60. Mas só porque é normal, não significa que tenha que esperar e não fazer nada – na verdade, o melhor conselho é fazer exatamente o contrário! Caminhadas, esportes, atividades recreativas: Existem muitas formas de se exercitar, mas a sua rotina também deve incluir exercícios de força ou resistência para ajudá-lo a desenvolver e manter os músculos. Isto é especialmente importante para os idosos, uma vez que melhora a força, a mobilidade e o equilíbrio, o que minimiza o risco de queda.

As opções para o treino de força incluem máquinas de força, bem como pesos livres – ginásios e centros de fitness estão cheios deles. Mas algumas pessoas podem não ser capazes, ou mesmo dispostas, de ir a um centro de fitness. Por outro lado, o equipamento de exercício em casa pode ser caro, pesado e pesado. Uma solução possível é o treino de resistência utilizando materiais elásticos em forma de tiras ou tubos. Estão prontamente disponíveis, baratos e praticamente não ocupam espaço. Mas estas bandas elásticas simples podem realmente ajudar a aumentar a força muscular?

Os estudos focaram-se nos participantes com uma variedade de problemas de saúde: alguns eram considerados saudáveis, outros tinham deficiências funcionais, enquanto outros sofriam de doenças múltiplas ou crónicas. O treino de resistência elástica incluiu uma variedade de exercícios, visando os músculos do corpo superior e inferior.

O que a pesquisa nos diz

Os resultados apoiam o uso do treino de resistência elástica como uma forma eficaz de aumentar a força muscular nas pessoas.

Os efeitos do treino com elásticos ou tubos foram mais pronunciados em adultos idosos saudáveis, bem como aqueles com determinadas limitações físicas. As melhorias foram menos evidentes em pessoas com doenças mais graves.
Uma das principais vantagens de elásticos ou tubos é que podem ser usados para realizar uma grande variedade de exercícios e são adequados para pessoas de todos os níveis de fitness: é fácil alterar a quantidade de resistência que for necessário.

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Aviso elástico de musculação

Se procura um suplemento de custo-eficácia para o seu programa de exercícios, por que não experimenta treino de resistência elástica?
Pela minha parte, uso-as para além das minhas sessões. Foram muito práticos durante o encerramento dos pavilhões desportivos. A minha opinião sobre elásticos de musculação é esta, se quiser ficar em forma, recomendo-os. Também tenho uma opinião positiva para pessoas que praticam outro desporto como o futebol. Os elásticos de musculação permitir-lhe-ão trabalhar na sua explosividade e potência a um custo mais baixo.
Por outro lado, para todas as pessoas que desejam desenvolver uma grande massa muscular, recomendo o ginásio. Pode usá-los como suplemento aos fins de semana, por exemplo.

Os benefícios dos elásticos de peso

As bandas de resistência oferecem um treino diferente. Além de serem tão eficientes quanto equipamentos mais caros, as bandas de resistência oferecem muitas vantagens únicas:

• Aumentam a coordenação. As bandas funcionam como uma máquina de cabo, permitindo-lhe manter uma tensão constante no músculo. Você também vai incorporar músculos mais estabilizadores para manter o alinhamento da banda durante cada exercício, adicionando uma dinâmica diferente aos mesmos movimentos antigos.
• Então, faça um bom treino. Pode realizar os mesmos exercícios que faz com pesos livres. A diferença reside no posicionamento da fita. Por exemplo, pode ficar na fita e agarrar as pegas para fazer curvas de bíceps. Pode fixá-lo a uma porta e fazer sinalizadores de tríceps. Pode enrolar a fita em torno de um poste ou cadeira para fazer exercícios no peito ou rotações nos ombros. Você pode até fazer exercícios de piso como estas curvas de bíceps enquanto está sentado. As possibilidades são infinitas e você encontrará uma série de exercícios e treinos à sua disposição no resto deste artigo.
• Acrescentam variedade. As bandas de resistência permitem-lhe alterar a sua posição de várias maneiras e criar resistência de todas as direções: lado, parte superior, parte de trás, parte inferior, etc. Isto muda o funcionamento do seu corpo e como o exercício se sente.
• São baratos. As fitas custam entre 4 e 30 CHF, dependendo do número de fitas que compra e onde as compra, o que é interessante para pessoas conscientes do orçamento.
• Não ocuparão muito espaço. Ao contrário do equipamento que requer muito espaço no piso, as bandas de resistência podem ser facilmente armazenadas debaixo de uma cama ou cómoda ou num armário.
• Movem-se bem. As bandas de resistência pesam muito pouco. Pode colocá-los facilmente na sua mala. Isto é perfeito quando não se tem muito tempo e não tem acesso ao seu equipamento habitual.
• São perfeitos para todos os níveis de fitness. Dependendo da forma como as usas, as bandas podem ser perfeitas para principiantes, bem como para pessoas mais experientes. Pode usá-los para movimentos básicos ou adicionar intensidade aos movimentos tradicionais.

Você vai descobrir que há uma grande variedade de bandas de resistência e que você geralmente pode encontrá-los em qualquer lugar, incluindo lojas de desconto, na maioria das lojas de artigos desportivos.

3.

Como escolhes o elástico de musculação?

As bandas de resistência são uma excelente alternativa aos pesos ou mesmo um excelente complemento a um programa tradicional de treino de peso. São baratos, versáteis e fazem os músculos funcionarem de uma forma completamente diferente dos pesos. De facto, estudos mostram que os músculos reagem ao treino muscular com bandas de resistência tão bem como com outros tipos de equipamentos, como pesos livres e máquinas diferentes.

As pessoas às vezes evitam tentar bandas de resistência porque não sabem como usá-las. O treino com bandas é diferente daquele com halteres e outros equipamentos porque a resistência é sentida durante ambas as partes do exercício.

Dicas de compra

Há uma série de coisas a ter em conta na compra de elástico de fitness. Aqui estão algumas dicas para se certificar de que gasta o seu dinheiro sabiamente.

Comprar uma variedade de grupos

A maioria das bandas são codificadas por cores dependendo do nível de tensão (por exemplo, leve, média, pesada, muito pesada). É melhor ter pelo menos três grupos de músculos leves, médios e pesados, uma vez que diferentes grupos musculares exigirão diferentes níveis de resistência. Olhe para o nível de voltagem para cada cor para que possa comprar uma variedade delas.

Compre tiras confortáveis e fáceis de usar

Algumas tiras que encontra nas lojas oferecem alças permutáveis, o que significa que tem de as remover e colocá-las de volta para usar tiras diferentes. Alguns têm pegas maiores do que o normal ou são de plástico duro. Estes são pequenos problemas, mas podem dificultar a utilização dos seus elásticos.

Tente comprar pulseiras com alças acolchoadas.

Simplicidade em primeiro lugar

Há uma grande variedade de bandas: 8, listras duplas, listras circulares, etc. Se está apenas começando, fique com o seu tubo longo básico com alças. Uma vez que você entenda como usá-lo, você pode querer comprar outros tipos mais tarde para variar.

Comprar acessórios

Uma das chaves para usar fitas é ter diferentes formas de as fixar. Se tiver uma rampa sólida de vara ou escada em sua casa para enrolar a fita em torno de exercícios como pressões torácicas, pode não precisar de acessórios extra. Mas se não o fizer, talvez queira prender a fita a uma porta. Também pode comprar pulseiras de tornozelo, alças diferentes e outros acessórios.

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Programa de esportes com musculação elástica

Aqui estão dois programas que pude fazer durante o encerramento dos ginásios. São simples de executar e podem ser adaptados ao seu nível dependendo da força das bandas que utiliza.

Programa com elásticos 1

Programa com elásticos 1

Programa com elásticos 2

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Onde comprar elásticos de musculação

Você pode comprar elásticos de peso em todas as lojas de fitness, tais como: https://www.fitnessboutique.ch/ ou https://www.bodysport.ch/.

Os preços variam consoante a qualidade das bandas e lojas. Em alternativa, pode fazer esta pesquisa no Google: elástico de musculação

Encontrará muitos produtos.

Obrigado por ler este artigo. Convido-o a deixar as suas impressões e programas em comentários.

AVISO: A – musculação elástica

• Limitado a movimentos poliarticulares
• Mesmo de boa qualidade, uso elevado deve ser alterado a cada 6-9 meses, dependendo da utilização