测试和重量弹性意见

肌肉力量随着年龄的增长而减弱，因此定期锻炼以减缓衰退并保持活跃、强壮和灵活非常重要。
阻力带或弹性健美价格低廉，便携，可用于各种力量训练练习。
研究表明，它们有助于提高肌肉力量。 在这篇文章中，我给你我的意见，健美弹性。

1.

用健美弹性增强肌肉

随着年龄的增长，失去 肌肉力量是很常见的。 据认为，这种下降可能最早从40年代中期开始，并增加到60年代中期。 但仅仅因为它是正常的并不意味着你必须等待，什么也不做 – 事实上，最好的建议是做完全相反！ 散步，运动，娱乐活动：有很多锻炼的方法，但你的例行公事也应该包括力量或阻力练习，以帮助你发展和保持你的肌肉。 这对老年人尤其重要，因为它可以增强力量、流动性和平衡性，从而最大限度地降低跌倒的风险。

力量训练的选择包括力量机器以及免费举重 – 健身房和健身中心都充满了他们。 但有些人可能不能，甚至不愿意去健身中心。 另一方面，家庭锻炼设备可能昂贵、繁琐和繁琐。 一种可能的解决方案是使用条状或管状弹性材料进行阻力训练。 它们随时可用，价格便宜，几乎无空间。 但是这些简单的 弹性带 真的能帮助增加肌肉力量吗？

研究的重点是有各种健康问题的参与者：有些被认为是健康的，有些有功能障碍，而另一些则患有多种或慢性疾病。 弹性阻力训练包括各种练习，针对上半身和下半身肌肉。

研究告诉我们什么

研究结果支持使用 弹性阻力 训练作为增加人肌肉力量的有效方法。

弹性或管子训练的影响在健康的老年人和有一定身体限制的人中更为明显。 病情较重的人的改善不那么明显。
弹性带或管子的主要优点之一是，它们可以用来执行各种各样的练习，适合所有健身水平的人：很容易根据需要改变阻力量。

2.

弹性健美通知

如果您正在寻找一个具有成本效益的补充你的锻炼计划，为什么不尝试弹性阻力训练？
就我而言，除了我的会话之外，我使用它们。 在关闭体育馆期间，它们非常实用。 我对 健美弹性的看法 是这样的，如果你想保持身材，我推荐他们。 我对人们踢足球等另一项运动也有 积极的看法 。 健美弹性将允许您以更低的成本处理您的爆炸性和动力。
另一方面，对于所有希望发展一个大肌肉质量的人，我推荐健身房。 例如，您可以在周末使用它们作为补充。

重量弹性的好处

抵抗乐队提供不同的训练。 除了与更昂贵的设备一样高效外，电阻带还具有许多独特的优势：

• 它们增加了协调性。 波段的工作很像电缆机，允许您保持肌肉的持续张力。 您还将纳入更稳定的肌肉，以保持乐队在整个运动，为相同的旧动作添加不同的动态。
• 所以你得到了很好的锻炼。 你可以做和你自由重量相同的练习。 区别在于磁带的定位。 例如，您可以站在磁带上，抓住手柄做二头肌弯曲。 你可以把它连接到门上，使三头肌耀斑。 您可以将胶带缠绕在杆子或椅子上进行胸部锻炼或肩部旋转。 你甚至可以做地板练习，像这些二头肌弯曲，而坐。 可能性是无穷无尽的，你会发现一些练习和锻炼在你的处置在本文的其余部分。
• 它们增加了多样性。 阻力带允许您以多种方式更改位置，并从四面八方创建阻力：侧面、顶部、背面、底部等。 这改变了你的身体工作方式和运动的感觉。
• 它们很便宜。 磁带的价格在4到30瑞士法郎之间，这取决于你买的磁带的数量和购买地点，这对注重预算的人是有趣的。
• 它们占用的空间不大。 与需要大量楼层空间的设备不同，电阻带可以轻松地存放在床下、梳妆台或壁橱中。
• 他们移动得很好。 阻力带重量很小。 你可以很容易地把它们放在你的手提箱里。 这是完美的，当你没有很多时间，没有访问你通常的设备。
• 它们非常适合所有健身水平。 根据您如何使用它们，乐队可以非常适合初学者以及更有经验的人。 您可以使用它们进行基本动作或增加传统动作的强度。

你会发现，有 各种各样的阻力带 ，你通常可以找到他们几乎任何地方，包括折扣店，在大多数体育用品商店。

3.

如何选择健美弹性？

阻力带 是重量的极好替代品，甚至是传统重量训练计划的极佳补充。 它们价格低廉，用途广泛，使你的肌肉以与重量完全不同的方式工作。 事实上，研究表明，肌肉对肌肉训练的反应与阻力带一样，以及与其他类型的设备，如自由重量和不同的机器。

人们有时避免尝试阻力带，因为他们不知道如何使用它们。 带子训练不同于哑铃和其他设备，因为在练习的两部分都感觉到阻力。

购买提示

购买健身弹性时需要考虑很多事情。 这里有一些提示，以确保你明智地花钱。

购买各种组

大多数波段根据电压级别（例如，轻、中、重、重）进行颜色编码。 最好至少拥有三组轻、中、重肌肉，因为不同的肌肉群需要不同程度的抵抗力。 查看每种颜色的电压水平，以便您可以购买各种颜色。

购买舒适、易于使用的条带

您在商店中找到的某些条带提供可互换的手柄，这意味着您必须将其拆下并重新穿上以使用不同的条带。 有些有大于正常手柄或硬塑料。 这些都是小问题，但它们会使使用弹性更加困难。

尝试购买带填充手柄的手镯。

简单性首先

有各种各样的波段：8，双条纹，圆形条纹等。 如果你刚开始，留在你的基本长管与手柄。 一旦你知道如何使用它，你可能想购买其他类型以后变化。

购买配件

使用磁带的关键是有不同的附加方式。 如果您家中有一根实心杆或楼梯坡道，将胶带包裹在胸压等练习中，则可能不需要任何额外的配件。 但是，如果你不这样做，你可能想把磁带连接到门上。 您也可以购买脚踝手镯、不同的手柄和其他配件。

4.

运动项目与弹性健美

这里有两个程序，我能够做的健身房关闭。 它们易于执行，可以根据您使用的频段的强度调整到您的水平。

具有弹性的程序 1

具有弹性的程序 1

具有弹性的程序 2

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在哪里可以购买健美弹性

您可以在所有健身商店购买重量弹性，如：https://www.fitnessboutique.ch/ 或 https://www.bodysport.ch/。

价格因乐队和商店的质量而异。 或者，您也可以在 Google 上进行此搜索： 健美弹性

你会发现许多产品。

感谢您阅读这篇文章。 我邀请您留下你的印象和节目发表评论。

警告： – 弹性健美

• 仅限于多关节运动
• 即使质量好，高使用量也必须根据使用情况每6-9个月更换一次